【基础减腹健身操】胖版金喜善、210斤最美女胖子 两个月成功甩肉60斤抢沙发

2013-10-16    分类:杂趣逸事    2,059 views   

【基础减腹健身操】胖版金喜善、210斤#最美女胖子# 两个月成功甩肉60斤,她在改变的路上,你呢?8个动作,每个动作25次——减脂、瘦腰、提臀,彻底改变平庸体型!入门动作,健身新手也做得到!

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近日,曾被网络评选为最美女胖子的及伟佳,由原来的210斤锐减了60斤,引发网友热烈讨论。这位被称为“中国最美女胖子”的女孩名叫及伟佳,19岁,在北京三里屯的一家电影院实习。200多斤体重却拥有金喜善的容貌,其甜美私照曝光后立刻遭到网友们的人肉。而在10月11日,某健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的帖子,内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操。

视频中的及伟佳摘下了标志性的黑框眼镜,“长发及腰”的造型也改成利落马尾,身着运动背心和黑色短裤的她较之前被网络转发超高的“韩范美照”果然瘦了不少。看来再美的胖子也希望自己变成苗条的美女。不过,网友对此却纷纷感伤,认为最美女胖子虽然变苗条了,但是却少了那份丰满美。

其实,是否减肥,实乃个人意愿,“要么瘦,要么死”,对爱美的MM来说,一样是雷打不动的铁律。到底我们是否需要减肥呢?怎么判断自己需要减肥?下面我们一起来看看吧。

你真的需要减肥吗?

曾有媒体对职场女性减肥做过系列调查,共有7825位女性回答了问卷,当中竟然有91%的人选择了“曾经或现在身材肥胖”,而几乎所有受访者都尝试过减肥。真有那么多人需要减肥吗?在采访中,所有的瘦身纤体机构的负责人都提倡:只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥、或是采取不正当的减肥方式、过度减肥等,容易导致内分泌和体内电解质失衡,对健康造成伤害。

虽然“最美女胖子”及佳伟减肥后被网友调侃“一脸苦相 福气不再”,失去了丰满美,但为健康着想,减肥也是一个正确的选择哦!

如何判断自己是否肥胖?

目前临床上使用比较多的体重指数测量法是“体重质量指数法”(简称BMl),来判断是否肥胖。适用于体格发育基本稳定以后(18岁以上)的成年人。

计算公式如下:体重指数(BMl)=体重(千克)÷身高(米)的平方。

正常体重:体重指数=18-25

超重:体重指数=26-30

轻度肥胖:体重指数> 30

中度肥胖:体重指数> 35

重度肥胖:体重指数> 40

运动减肥瘦身在于坚持

通过以上的方法,应该可以得出自己是否需要减肥的结论了,如果你不幸地发现自己需要减肥,别发愁,减肥的方法很多,被称为“胖版金喜善”,体重210斤的及伟佳两个月成功甩肉60斤,她的减肥方法是在健身房里基础减腹健身操,8个动作,每个动作25次——减脂、瘦腰、提臀……她在改变的路上,你呢?减肥在于运动,关键还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。下面为大家介绍了一套居家瘦腹操,不去健身房也可以运动瘦身,有兴趣的MM可以试试哦。

1、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

2、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

3、家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

4、仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

5、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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